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办公室压力成瘾 5招轻松解压
人气[10071]   时间:2015年1月20日

你是不是活得越来越HIGH,但成就越高焦虑越多?为什么你像个高速转动的马达,总是停不下来?你的脑子拼命在喊:“不行!不行!休息,休息一会!”但却还是来者不拒,把什么活都接下来——小心,你已经“压力成瘾”!

 

“我忙故我在”的女人怎么了?

 

压力不是新问题,女人也并非从今天才开始负重生活,到底是什么让女人开始“我忙故我在”?压力管理专家说,女人比男人更易受到“我应当完成任务”的驱使,与自己竞争。尽管早已男女平等,仍有很多女人认为,如果不持续努力就会失去现在的地位。她们觉得自己必须事无巨细,样样都取得成功,无论事业上的晋升,还是烧一顿完美晚餐。事实上,这些强悍女超人背后的驱动力是缺乏安全感,忙碌工作让她们觉得自己非常重要。

 

压力成瘾,健康、感情双亏

 

压力原本是件好事,它会让你变得有力量、有动力、有活力。但如果压力过大,只会给你的心理和生理带来负面影响。举个例子,谈判时你的肾上腺释放出应激荷尔蒙可的松和肾上腺素,心跳、呼吸都会加速,有助于你应激回答谈判对手的各种刁钻问题。但你不能长期处在这种状态,专家解释:“从生理构造角度看,人体只能短时间保持这种应激状态,身体长期释放大量可的松和肾上腺素是不健康的,会影响记忆力、注意力和活动表现。这就是为什么长期在压力下的人容易失眠,免疫力也会下降。”

 

压力不仅会影响健康,还会破坏感情生活。心理专家解释:“长期处在压力下的你,毫无生活乐趣可言。最近一次调查显示,45%工作压力大的人回家后不愿与伴侣说话;还有50%由于工作压力过大,性生活不美满或不容易有性高潮。”如果你不主动减压,不让自己充分休息、放松,小心很快就油尽灯枯!

 

1.减少信息量摄入

每天固定几个时段收发电子邮件,不要无时无刻想着查看邮件;控制收发邮件的时长,每次尽量不超半小时。减少不必要的阅读。放心,别人仍会像以前那样需要你!

 

2.呼吸减压

感觉焦虑时,一个有效减压力的小方法是:深深吸口气,并默数4下,再用力呼出去,并默数5下。连续做10次。

 

3.别说“太忙了”

别再对朋友和同事说你“太忙了”,心理专家说这是一种“自我暗示的预言”,因为在告诉他们的同时,你也在暗示自己。另外,这还是一种不受欢迎的吹嘘,因为言下之意说明——你是个重要角色。

 

4.不要来者不拒

如果你接下太多事情,不仅会把自己压得喘不过气,还可能无法实现所有承诺,让别人失望。因此只要接受你感兴趣的项目就好,真正的满足感来自质量而非数量。

 

5.找个好榜样

找个好榜样是有效减压小窍门。多和善于减压的朋友在一起,久而久之她的轻松也会传染给你。举个简单例子,如果你步行速度很快,而你身边那个人走得比你慢,起初你可能会因为他赶不上你而烦躁,但久而久之你会放慢速度。这个办法真的行得通!

 

来源:39健康网

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