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这一串养生密码和健康公式,一定要记住!
人气[54269]   时间:2017年8月16日

 

每当人发生什么惊喜或惊吓的事儿,很多人都习惯感叹一句,“我的心肝脾肺肾呀”,但却没多少人知道你的心肝脾肺肾该如何保养。今天一起看看专家们总结的养生密码,希望你“不虚此读”。

 

 
防癌密码
 
 
每周吃红肉别超1斤

研究显示,红肉,尤其是加工肉类,是结肠、直肠癌发病的危险因素。如果过多摄取,危险系数更高。因此注意不能超量。

这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量,即500g煮熟的红肉相当于700-750g生肉。爱吃肉的人,可以通过选择吃家禽肉和鱼肉来代替。

 
 
每天吃够10个拳头

世界癌症研究基金会指出,调整饮食结构可减少三成癌症,预防癌症主要是膳食营养均衡,多吃蔬菜水果,归纳了10个拳头原则。

 
 
每天吃够12种食物

世界癌症研究基金会建议以植物性食物为主,包括每天进食不同种类的水果和蔬菜,这样或能降低患癌风险。新版的膳食指南建议了每天吃12种食物以上。

12种食物听着好像很多,其实如果合理分配到一日三餐中,也没多少:

早餐:4~5种食物;

午餐:5~6种食物;

晚餐:4~5种食物;

零食:1~2种食物。

 
 
指喝酒要适量

男性每天喝酒量最好别超过20克,女性最好少于10克,而且是喝酒精含量不超过15%的低度酒。

 
 
40岁以上人群需要更加重视癌症的定期筛查

40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群,应每半年到一年做一次肺癌筛查。50岁以后,有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人,最好做肠镜筛查或CT检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查。

 

护心密码

对一般人而言,如果稍一活动就气喘吁吁,表明心脏的老化已开始。年老并不意味着心脏老,关键在于预防是否到位。

- 1 - 吸烟为0,戒烟可降低36%的心脑血管死亡率,吃他汀类药物才29%,吃阿司匹林才15%,算下来,戒烟防病治病最划算。

- 2 - 总胆固醇控制在5mmol/L以下

- 3 - 每天走路30分钟(健康人快走、冠心病患者以不发作心绞痛为准)

- 4 - 血压控制在140/90mmHg以下。

- 5 - 女性腰围超过80厘米、男性腰围超过90厘米,就有患心血管病和糖尿病的危险。

 

腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高,更容易患高血压、心脑血管疾病。如果每个人通过锻炼,腰围减少5厘米,心血管疾病的发病率就会下降好几倍!

 
护血管密码
 
 
喝好三杯水

喝水记住早晚一杯水,深夜补口水。

睡前半小时喝杯温开水,对降低血液黏稠度,预防血栓很有帮助。

清晨起床后喝杯温开水,可减轻心血管负担。

半夜起床也可喝口温开水。心肌梗死多发生于午夜两点左右,这个时间补水也很重要。

 
 
大笑15秒可保护心血管

日本的一项研究显示,在看搞笑喜剧时,血管会扩张有弹性。发自内心的开怀大笑,并持续时间15秒以上,可以带动大脑产生内啡肽,扩张血管,减轻血管壁炎症反应。

 
 
年过40查颈动脉

脖子上的皮肤最细嫩,脖子处的血管也最“敏感”。颈部动脉就像一个窗口,能够一眼看出全身的健康状况。人过四十,每年可以花几分钟做个颈动脉超声检查,对心脑血管疾病有很好的预警效果。

 
 
每天走6000步

行走时每一步都肌肉用力的结果,人体动脉血管都是深藏于肌肉的深处,肌肉有节奏的运动,就等于自动保护血管弹性的一种措施。

 
护胃密码
 
 
五大行为最伤胃

吃的太麻太辣太烫;吃饭没准点;暴饮暴食;饮酒无度,爱烟成魔;爱咖啡也更爱浓茶。

 
 
盐的推荐量为小于6克

盐太多会降低胃中保护性黏液的黏度,使它对胃壁的保护作用下降,食物中的各种有害因素更容易作用于胃壁,致使胃病发生。

 
 
最好能坚持每口饭菜嚼36次

可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等等。当然,如果是鸡蛋羹等食物不需要这么多下。如果做不到36次,那也要记住细嚼慢咽。

 
 
人们最适宜的进食温度应在10℃~40℃左右

一般能耐受的温度最高为50℃~60℃。温度太高则容易烫伤胃粘膜,使胃粘膜保护作用降低。

 
护肺密码
 
 
每周三次及以上的晨跑

每天在20分钟到半个小时左右就好。

 
 
4种“气” 最伤肺

吸烟的毒气,烹饪的油烟气,装修的甲醛气,生气时发脾气,要减少这四种气。

 
 
7种护肺食物要常吃

梨、杏仁、冬瓜、山药、荸荠,银耳,川贝。

 
 
时常刺激按摩双手

对健康大有裨益,尤其能够起到养肺功效。做法:两只手十指张开,掌心相对拍打手心100次。以掌心微微发红发热的程度为宜,拍完搓一搓双手。

 
健康状态公式

HS = f (E)+ ACHS + B + LS

1976年,美国学者布鲁姆(Blum)提出一个决定个体或人群健康状态的公式:HS = f (E)+ ACHS + B + LS

HS:健康状态

f :是一个“函数”

E:环境

ACHS:保健设施的易获得性

B代表: 生物学因素

LS代表:生活习惯

生活习惯、环境、生物学因素、保健设施是影响健康的四大因素,其中生活习惯占主导地位。

 
我们该如何养成健康的生活习惯呢?
 
 
平衡饮食

平衡饮食,不仅要求三餐营养合理,同时还须杜绝不吃早餐的坏习惯。饮食提倡绿色食品,这并不是指素食食品,而是指适合身体生理代谢需要的规律性健康饮食。

 
 
适量运动

正所谓“生命在于运动”,适当合理的健身活动能促进血液循环、新陈代谢及生长发育,提高机体免疫功能,改善灵活性,使心肺功能得到增强,可预防和推迟退行性病变,增进健康,延缓衰老。

 
 
戒烟限酒

烟是许多疾病的致病因素,吸烟能造成慢性疾病和消耗生命,吸烟是慢性自杀,是影响人类健康的天敌。酒少量饮用可以,过量就不宜,主要会损坏肝脏,因为全部的酒精都要通过肝脏解毒,易损伤肝细胞。

 
 
心理健康

情绪对健康起着极其重要的作用。消极情绪可以引起人体各系统失调,导致失眠、心动过速、血压升高、食欲减退、尿急、腹泻、月经失调、乳汁减少等。为保证机体健康,就必须保持愉快的心情,高兴对待每一件事,微笑对待每一天。正确处理好人际关系,善于调控自我情绪,改善社会生活环境,有利于保持充沛的精力、敏捷的思维,提高大脑及神经系统的功能。

 

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