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夏天为什么老犯困?竟然是它们在搞鬼.....
人气[10563]   时间:2016年8月5日

俗话说:“春困,秋乏,夏打盹”,夏天一到,人特别容易犯困,尤其是下午,恨不得分分钟“葛优躺”。


随着天气越来越热,不少人整日哈欠连天:无力、头晕、厌食……不管晚上睡多久,一到白天,仍然有抵不住的困倦......

 

奇了怪了,人们为什么在夏天这么容易犯困?

 

那么该如何做才能缓解犯困的毛病呢?

 

保证睡眠的质量

1
睡前饮用热牛奶:

如果你不喜欢饮用花草茶,也可以选择睡前喝一杯加入一汤匙蜂蜜的热牛奶,这也是很多人小时候祖母常常会教的小秘方。

2
利用好薰衣草精油:

为了达到助眠的功效,你可以在枕头或者棉被上滴几滴薰衣草精油。如果想更好地刺激自己自己的嗅觉,也可以借助精油

灯。薰衣草具有安定心神的力量,可以促进睡眠。周末时,你也可以加几滴精油在浴缸,舒服地泡个热水澡。

3
创造一个属于你的睡前小习惯:

你可以选择阅读、听音乐、或者洗热水澡等,这些睡前小习惯可以给身体一个信号,提醒你可以开始准备进入睡眠状态了。

4

听从身体信号:

但凡出现任何打哈欠、脖子僵硬、眼睛发痒等生理迹象,不要犹豫,这就是可以开始睡眠的小信号!事实上,如果此时不听从

身体发出的睡眠信号,就只能等待下一个睡眠周期的到来了。

5
保持好一致的睡眠节奏:

如果可能的话,在周末也不要打乱自己的生物钟,每天晚上要尽可能规律地按时上床就寝。

6
睡前不要过度思考:

把头脑清空!为了不用躺在床上胡思乱想,你可以睡前在笔记本上写下一切烦恼,或者第二天要做的所有事。可以进行冥想活

动,放空大脑,专注于自己的呼吸。

 

这些食物提神解乏胜补药


柑橘类水果

吃橘子确实能解夏日疲倦。因为橘子含有丰富的钾,能为人体补钾,而且橘子是酸的,既能提神,又可以开胃。胃口好了,

摄入的食物丰富,钾就吸收得充足。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分,具有抗缺氧、抗疲劳的

效果。所以用橘子皮泡水饮,也能起到很好的效果。
  

蔬菜

蔬菜中,以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

粮食

粮食中,以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。

藻类

藻类,含钾元素相当丰富,如紫菜每百克含钾1640毫克,是含钠的175倍;海带含钾是含钠的22倍;羊栖菜含钾是钠的3.1倍。


补充水分要规律

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素,促进体内交换,保证体内垃圾的排泄……

所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节),表现为体能削弱、体力恢复能力下降,因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升

水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。


空调温度要适宜


1、夏季人体感觉最舒适的气温为26℃左右,应在进屋后10分钟后再开空调,同时空调风往上吹。此外,应每隔1小时开会儿

窗,以保护呼吸道。

2、建议一般情况下,最好将空调调到26℃左右,室内外温差不可超过7℃,否则会加重体温调节中枢负担。

3、靠近空调的人,最好面对空调坐,因为冷风从后面吹着你的背部、腰部,比迎面风对人体造成的损害更大。

4、应该注意时常换气,建议1个小时左右开一次窗,每次约15分钟。尤其是一些患呼吸道疾病的人,开空调的时间尽量要

短。

 

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