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快走被称作可降糖的“散步药丸”,百练不如一走!
人气[41494]   时间:2017年8月10日
 

 

最近,美国斯坦福大学在美国《自然》杂志公布了一项斯坦福大学的研究,他们利用智能手机加速度传感器给出的数据,分析了来自111个国家与地区717,525名男性和女性,发现中国人最能走。

 

这份全球“步数排行榜”中,走路最多的是香港人,平均每天行走6880步;其次是中国大陆人,平均每天走6189步,远远高于全球人口平均每日步行数4961步。

 

 

最好的运动是走路

 

 

世界卫生组织曾经说过:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是“走路”。

人类进化了300万年,从猿到人,整个人的身体结构可以说是从爬行到行走的进化结果。在自然界里,人是唯一以两腿走路的动物,现代人的解剖和生理结构最适合步行,走路是人类最自然的运动。我国的养生学家也提出“百练不如一走”, 多项研究也明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

1
减少心血管发病率

世界卫生组织数据显示,每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人,心血管发病率减少69%,病死率则减少73%。

2
有助于降低血糖

专家介绍,走路对于糖尿病也有益处,运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一,有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。当人体的血糖升高时,需要依靠胰岛素来降低血糖,运动可提高胰岛素敏感性,改善骨骼肌功能,改善心理状态,防治糖尿病并发症等。

3
有助于健骨补钙

研究表明,如步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。建议除了多喝牛奶外,还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶的补钙剂来讲,走路是个经济方便的保钙运动。

4
能预防老年痴呆

步行不但能锻炼人的身体,还能锻炼大脑。因为走路时需要更多的氧气,可以全面调动我们的心肺功能,改善血液循环,激发大脑活性,使大脑更加清晰灵活。

 

 

不同走路姿势,不同功效

 
1
调理防便秘——扭着走

便秘与人的身心健康关联,汉代张仲景说过:“若要长生,腹中常清。”不过,与其盲目地购买一些“清宿便”的保健品,还不如多走走路。

如果每天走500米“一字步”,可以大大减少患便秘的风险,特别是促进肠胃的蠕动,加速营养的吸收和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效。

在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发。

2
缓解肌肉痛——交替走

推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下,前行走路会使关节和肌肉受到牵拉,日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制,可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。

3
调理前列腺——踮脚走

坚持踮脚尖走路,能补肾壮阳。当我们踮起脚尖走路时,是前脚掌用力,更确切地讲,是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过,它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此,踮脚走路可以按摩足三阴,驭气上行,通过足少阴肾经温补肾阳,改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

4
减腰围肚子——敲着走

全身胖是种病,肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此,现在提倡“要健康,先减腰围”,走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找,它环绕在腰间,就像是我们的腰带。在腰两侧,有个带脉穴(以肚脐为中心划一横线,以腋下为起点划一条竖线,两条线的交点就是)。如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。

5
脚疼足跟痛——弹着走

现在很多人走路都是甩着脚走,脚不用力,这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹着走,并且每天这样走,那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有脚垫的人,只要坚持弹着走,三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失,而且可以降低脚踝骨骨折的几率。

6
降低“三高”—— 击掌走

未来20年中国心血管疾病发生数上升幅度将超过50%,吸烟、不良饮食习惯、缺乏运动等不良生活方式是心血管疾病的高危因素,但人们普遍重视不足。观察性研究发现,长时间或长距离的走路可以降低心血管疾病风险,专家倡议日行万步,“走”出健康来。步行是人类最基本的、唯一能终身坚持的锻炼方式,并且是一种最安全的运动方式。

击掌走:一边步行一边击掌,有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合,更能增加糖与脂肪的消耗。

7
锻炼腰肌群——螃蟹走

世界上的动物都是直行的,唯有螃蟹是横着走。人如果学螃蟹侧行,要让身体重心随时伴着交叉足移换,两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力,加强髋、踝关节的灵活性,提高人体的平衡能力。

步行的方法还有很多,但是不管采用哪种形式,都没有一成不变的固定模式。即便是同一个人,由于身体状况和兴趣爱好也常有变化,所以步行方法也不是一成不变的。

除了快走,您也可以根据自身的身体和年龄特点,选择更加适合自己的运动方式。小编在这为您汇总下各类运动都有什么各自的优势。

 

 

游泳保护关节

 

 

游泳对于我们所有的人来说都是一项理想的运动。在水中,人体处于失重状态,我们的关节因而可以暂时从重负中解脱出来。漂浮在水中对我们的肌肉、关节和骨骼也是一种治疗。在水中,浮力支撑着人体的各种运动,我们能够舒适自在地进行锻炼。久而久之,我们的关节不知不觉地会变得更加灵活,肌肉也变得更有弹性和活力。

游泳可以锻炼所有的肌肉,对整个人体都有好处,尤其是背部和腿部肌肉获益最大。即使为了消遣,每周一次也有助于人体保持灵活和强壮。把游泳作为一种健身方法,应至少每周3~4次,每次用力划20~30分钟。

 

 

骑自行车  紧实肌肉

 

 

骑自行车 骑自行车也是一种为数不多的能使我们保持最佳身体状况的体育运动之一。骑自行车可以使人体的大块肌肉变得更加结实,可以使膝、踝和臀部关节变得灵活自如。骑自行车的运动量可以根据各人的身体状况进行调节,用力骑车20分钟或更长时间,并保持稳定的速度,可以大大增强体力和耐力,心肺功能也能得到极好的锻炼。

 

 

慢跑有助减肥

 

 

慢跑也是一项极好的运动,简单易行,没有性别、年龄的限制,慢跑对于整个人体具有其他带氧运动的一切好处。它有助于人体消耗氧气,能够降低脉搏率,使心脏每天可以少跳1万至2万次,慢跑还能增强心肺功能,降低血压,并有助于人体减肥。

初练慢跑的人,时间可以控制在10分钟左右,以后可逐渐增至20~30分钟,用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼的换气方式,每周至少3~4次。老年人选择慢跑的运动方式应该考虑自己的身体状况,可采取“慢跑—散步” 的锻炼方法,开始的时候先做一些热身运动,接着轻快地走一阵子,然后进入慢跑,跑累了再走一会,感觉舒适之后又开始慢跑,如此循环反复,持续二十分钟为宜。

 

 

散步强身健体

 

 

散步可以消遣,也可以锻炼,以轻松的步伐走上一会,是一种极好的锻炼方法。散步健身最好一天一次,或至少每周3~4次,这样才能达到保持身体健壮的目的。

世界心脏病学之父、美国人怀特,在20世纪20年代就提出“步行对健康有特殊益处”的论断,建议“每个人都应当把坚持每天步行当成一种有规律的终生运动方式”。

 

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