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12位医生的健康秘诀:坚持做的事和绝不做的事!
人气[12521]   时间:2015年9月6日

众所周知,在我国,大多数医生都存在工作时间长、工作强度大、精神压力大的问题。在这样的情况下,他们是如何守护自己的健康的呢?

 

我们采访了12位来自各个专科领域的专家,请教他们的健康秘诀。尽管多数专家一听采访意图,都直呼“我自己也做得很差哦”,但他们还是结合自己的研究领域,分享了他们自己多年来一直遵守的健康“秘笈”和自己绝不会碰触的健康“雷区”。

 

①神经内科医生:拒绝暴怒

 
 
 
 

专家:广州医学院第二附属医院神经内科主任医师
高聪

 

秘笈:1、每周游泳3~5次,每天坚持快步走。有氧运动有利于保护血管内皮细胞,改善心肺功能,也容易让人平静,从而预防脑梗塞、脑出血、心梗等心脑血管事件的发生。2、管理好自己的身体。将导致心脑血管病的可控因素控制好,包括血压、血糖、血脂、体重、吸烟等。

 

雷区:1、暴怒。暴怒伤脑,情绪激动容易引起血管强烈收缩,诱发脑中风、脑出血。2、放任血压升高。血压升高会导致心脑血管病。即使是轻微的血压升高也不要忽略。

 

②呼吸科医生:绝不吸烟

 
 
 
 

专家:广州医学院第一附属医院呼吸内科主任
张挪富

 

秘笈:1、每周至少休闲一次,游泳、打乒乓球或跑步,每次保证一个小时。2、晚餐少吃,保持好心情。

 

雷区:1、吸烟。吸烟是导致呼吸系统疾病的元凶之一,比如慢阻肺、肺部肿瘤等。这在临床上“见得太多了”。2、喝假酒。不少人明知是假酒,仍然照喝不误,对身体伤害大。

 

③眼科医生:黄色镜片好

 
 
 
 

专家:广州医学院第二附属医院眼科主任
沙翔垠

 

秘笈:1、眼镜选择黄色或茶色镜片。黄色或茶色镜片可有效滤除蓝光,减少蓝光损伤,改善视觉对比度和清晰度。黄斑病变患者更应如此。2、适当控制进水量。防止水含量增多导致眼压升高。

 

雷区:1、烟酒、浓茶和咖啡。2、衣领过紧,长时间低头工作。注意这些可预防青光眼。

 

④肠胃肿瘤科医生:选天然食材

 
 
 
 

专家:广州医学院肿瘤医院胃肠肿瘤外科主任
刘海鹰

 

秘笈:1、尽量选择天然食材。含有添加剂的食物会导致肠道菌落不平衡,微生态被破坏,长此以往带来肠道功能的下降,易给胃肠疾病入侵提供可乘之机。2、注重烹调方法。重口味的烹调易对肠胃形成刺激。广东人烹调以清淡为主,但需注意长时间煲煮会破坏青菜里的营养成分。

 

雷区:1、熬夜。熬夜往往带来晚起,进而影响正常三餐饮食,破坏生物钟。2、酗酒。尤其是已经患有一些基础病的人,长期酗酒会直接导致病情加重甚至恶化。

 

⑤胸外科医生:拒绝功夫茶

 
 
 
 

专家:广州医学院第一附属医院胸外科副主任医师
邵文龙

 

秘笈:1、回家抱孩子前先换衣洗手,避免孩子吸三手烟。吸烟是肺癌的高危因素。我们可以保证自己不吸烟,但难以避免二手烟环境。如果在二手烟环境里待过,身上和衣服上多少会有二手烟附着,回家抱孩子,有可能让孩子吸入三手烟。2、利用等电梯或乘电梯的时间闭眼、深呼吸。因为平时睡眠时间少,一台手术往往长达数小时,休息时间少,要利用一切可以利用的零星时间休息。

 

雷区:1、功夫茶和生滚粥。过烫的食物容易烫伤食管,引发炎症,长此以往,容易形成食管癌。2、娱乐场所。休闲时会多看书、多学习,并保持愉悦平静的心境。

 

⑥心理科医生:跑步心情会好

 
 
 
 

专家:广州医学院第一附属医院临床心理科主任
余金龙

 

秘笈:1、心情不好时去跑步。因为跑步时体内会分泌一种5-羟色胺的物质。而人之所以产生焦虑或抑郁,就是5-羟色胺这种物质太少了。2、不开心时坐下来想清楚为什么不开心,不开心会减少一半。然后再行动起来,将问题解决掉。

 

雷区:1、破坏人际关系。不好的人际关系不仅会伤人,也会伤己。2、放纵。无论是饮食,还是起居,包括性生活,都要有节制。

 

⑦骨科医生:少坐车多走路

 
 
 
 

专家:广州医学院第一附属医院广州骨科研究所副所长
何二兴

 

秘笈:1、每天慢跑和快步走交替运动1~1.5小时,总计5公里左右。到了一定年龄后,下肢活动能力下降,尤其是城市人群坐车多,走路少。因此,必须注意适当增加下肢的活动。2、保持合理的体重。体重超标会给关节带来很大的负荷。体重超标5公斤,关节负荷会增加数倍。

 

雷区:1、对抗性运动。50岁以后不宜再进行激烈的对抗性运动,比如羽毛球、足球。因为即使是专业的运动员,进行竞技性运动,对关节的磨损也会增加十倍。2、走路时间太长。很多人以为走路是万能的。事实上,长期超量走路,会导致软骨磨损,时间一长,往往就需要换膝关节来解决了。

 

⑧口腔科医生:随身带牙线

 
 
 
 

专家:广州医学院口腔医院数字化口腔医疗中心主任
杨雪超

 

秘笈:1、如果在家里就餐,每餐饭后都刷牙,且刷牙时间要够三分钟,如果在外就餐,就用随身携带的牙线。2、坚持使用防龋牙膏。不同年龄的人要选择不同的牙膏。孩子要选择无氟牙膏;老年人可选择预防牙周炎的牙膏;过敏者可选择脱敏牙膏。

 

雷区:1、碳酸饮料。碳酸饮料对牙齿损害大,即使马上漱口,危害也已产生。2、毛太硬的牙刷。太硬的牙刷会增加对牙齿的磨耗,应该尽量使用中毛或软毛的牙刷。

 

⑨美容科医生:别用速效护肤品

 
 
 
 

专家:广州医学院第三附属医院医疗美容科主任
廖农

 

秘笈:1、保证充足的睡眠,每天务必彻底地清洁皮肤。2、坚持瑜伽、跑步、跳舞,一周做2~3次。

 

雷区:1、醉酒。过量饮酒会对皮肤造成严重伤害。2、使用快速起效的护肤品或化妆品。务必使用正规品牌的护肤品,避免重金属或激素对皮肤的损害。

 

⑩营养科医生:睡前服阿胶牛奶

 
 
 
 

专家:广州医学院第三附属医院临床营养科营养师
刘佳

 

秘笈:1、月经干净后连服3~5天中药汤剂,如四物汤或八珍汤,或睡觉前服用阿胶、牛奶。2、注意饮食搭配,荤素均衡。每天跑步30分钟以上,或快走45分钟以上。晚上睡觉前阅读枕边书半小时。

 

雷区:1、经前或经期喝冷饮。“寒则凝之”,子宫遇冷也缩起来,子宫一缩起来,经血就无法顺畅排出而留在体内,不益身体。2、晚睡。晚上9~11时为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐
晚间11~凌晨1时,肝的排毒,需在熟睡中进行。凌晨1~3时,胆的排毒。

 

⑪男科医生:常做收腹提肛

 
 
 
 

专家:广州医学院第三附属医院生殖医学中心男科主治医师
安庚

 

秘笈:1.坚持游泳。游泳可大大提高男性盆底肌的锻炼,降低睾丸温度,改善会阴部器官血液循环。2.经常做收腹提肛。收腹提肛可随时进行,坐在办公室里也行,而且外人难以察觉到。常做这一动作,无论男女,都可提高生殖和肠道功能。3.注意会阴部的卫生,减少泌尿系统感染。防止泌尿系疾病,也可减少夫妻生殖道感染的机会。

 

雷区:1、泡温泉、热水浴和桑拿。这些习惯伤精子,近期有生育计划的男性尤其要避免。2、性伴侣太多,娱乐场所的不自律。3、激烈的对抗性运动。对抗性运动易导致生殖器官,如睾丸的外伤,或造成输精管的阻塞,引起梗阻性无精症。

 

⑫康复科医生:不过量吸收信息

 
 
 
 

专家:广州医学院第二附属医院康复科主任
潘翠环

 

秘笈:1、定期进行血压检查。高血压的众多并发症,尤其是脑血管意外所导致的病人残废乃至死亡的概率较高,35岁以上的人应定期进行血压检查。2、多吃含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。

 

雷区:过量吸收信息。在信息爆炸时代,信息量呈几何级数增长,但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息,因此,造成一系列的自我强迫和紧张,即知识焦虑综合征。

 

 

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以上内容转自健康时报、广州日报,我们对文中观点保持中立,并不对文章观点负责。版权属于原作者。


 

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