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【健康生活】年轻人,别以为关节炎离得很远!
人气[16553]   时间:2014年10月27日

张先生 男 26岁,广告公司平面设计师,时尚爱好人士,平时喜欢运动。近几日,突然出现双侧膝关节疼痛,肿胀的现象,去医院检查后,医生告诉他是得了“关节炎”,张先生大为不解,平时喜欢运动的他,怎么会突然得了关节炎这种老年病?。

医生告诉张先生,关节疾病被定义为世界头号致残性疾病,风湿性关节炎更被称为“不死的癌症”。该病多发于中老年人,但近年来青年人患关节炎的人数正在增加,过度运动正是主要原因之一。


一、关节炎哪些事?

关节炎是由潮湿、损伤、劳损、疲劳等因素引起的关节及关节周围组织的病变,是最常见的慢性病之一。关节炎有一百多种类型,最常见的是骨关节炎,又被划分为骨质增生和类风湿性关节炎两种。骨关节炎好发于老年人,但近年来青年人患关节炎的人数在不断的增多。目前全世界换关节炎的人数约3.5亿人,中国的关节炎病人约一亿人。

二、导致关节炎的行为有哪些?

运动锻炼可强身健体,但运动前要做好关节预热。爬山、爬楼梯攀岩、长时间步行、暴走等关节长时间、高负荷、高强度的运动,可能会伤害关节。肥胖的患者换上关节炎的危险性比正常体重的人高18倍,保持正常的体重可大大降低发病率。长时间久坐、熬夜,容易引起关节退化。调查显示,酗酒和滥用激素类药物是导致股骨头坏死的重要诱因。尤其是皮肤疾病、风湿、类风湿疾病的人群,因为药物中存在大量的激素,会使股骨头坏死的可能性增加。虽然湿冷不是导致疾病的直接原因。但根据调查,78.5%的病人自述对天气变化敏感,尤其潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状加重的最为明显。严寒更是患者的“克星”。因此,对关节一定要避免过冷或潮湿。

三、五个动作最伤害关节

五个动作有-上下楼梯、跪着擦地板、盘腿坐、手部过劳、看电视、电脑的姿势不对。

四、怎样预防关节炎?

经常锻炼身体,选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动项目。 最好穿松软、鞋底有弹性的运动鞋。以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。科学膳食,控制自身饮食结构。多吃蔬菜类食品,保持正常体重。注意保温,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。预防扁桃体炎、咽喉炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等感染性疾病。防止过度疲劳,不要让关节过长时间保持一种姿势。避免关节的机械性损伤,膝、踝关节的关节炎患者尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及长途跋涉等较为剧烈的运动。

五、运动时怎样保护关节?

1.运动的”暴饮暴食“不可取,有的”偶尔运动一族“要么很久不运动,要么运动起来就玩命。专业健身人士将此喻为”暴饮暴食“。对关节的损伤非常的大,正确的做法是循序渐进,保持一定周期的运动习惯。

2.运动前要做好充分的热身活动,运动量应该是循序渐进的增加。如果打算跑步,应该先进行10分钟左右的拉伸运动,使关节的活动量增加,增加润滑液,减少运动时对关节的摩擦。

3.动作不标准不但影响运动的效果,而且会增加对关节的压力。容易导致伤病,应根据个人能力,选择能承受的运动项目,达到最佳的锻炼效果。

4.对于经常运动的人来说,应当根据不同的运动种类,选择合适的鞋子。

温馨提示:科学适度的运动才能够达到强身健体的功效。保护关节,大家要从年轻时开始!

 

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