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做好年关减压工作 轻松迎接春节
人气[9730]   时间:2015年2月12日

春节对于现在的人们来说,是可以和家人团聚的时候,也是巨大压力来袭的时候,及早的为自己减压,能让我们更好的面对年关的诸多事情,如何来知道自己的压力超标了?如何为自己做好年关的减压工作呢?跟随小编一起来看看!

 

 

中国人的“年关”压力普遍存在

 

节日本是亲朋团聚、休闲放松的好日子,可是从医学心理学和社会心理学的角度看,中国人的“年关”压力普遍存在。

 

例如,人们要购买车票、船票或机票,要筹备回家的资金;打工族不知道能不能按时拿到辛劳一年的血汗钱,担心年后能否回到现单位工作;节日使那些没有男友或女友的大龄青年面临尴尬,网上曾有人出钱“租”男友或女友回家过年……

 

上述种种“应激源”都来源于过节,从这个角度讲,“年关”压力是一种客观存在。

 

据日前某项调查显示,超过八成人到了年底会感到“非常焦虑”和“比较焦虑”,选择“一点也不焦虑”的人只占7%。“一年碌碌无为”、“回老家探亲送礼一堆麻烦事”、“工作上加不完的班”等,像一块块大石头,压在年关人们本应快乐的心头。

 

 

心理压力过大的表现

 

心理压力过大表现在各个方面,如果有以下这些情况出现,就应该引起重视:

 

1、生理方面

 

心悸和胸部疼痛、头痛,掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如肠胃不适、腹泻)等。

 

2、情绪方面

 

易怒、急躁、忧郁、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等。

 

3、行为方面

 

失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜食或厌食等。

 

4、精神方面

 

注意力难集中,表达能力、记忆力、判断能力下降,持续性对自己及周围环境持消极态度,优柔寡断等。

 

 

心理压力是魔鬼和天使的结合

 

说它是魔鬼,是因为它的确能带给人心灵的和躯体的双重伤害。说它是天使,是因为它也有很多的好处。好处主要有两点:

 

第一,在心理压力之下,我们能够保持较好的觉醒状态,智力活动处于较高的水平,可以更好地处理生活中的各种事件。

 

第二,在心理压力不是大到我们不能承受的程度时,它可以是一种享受,而且有可能是最好的精神享受。所有的竞技活动,就是人们在心理压力太少时“无中生有”地制造出一些心理压力,目的就在于丰富我们的精神生活。

 

但是,如果心理压力太大了,已经达到出问题的程度了,大到该休息的程度了,或者说大到该看心理医生的程度了,就得好好重视了。巨大的心理压力会导致人的神经、免疫、分泌系统紊乱,从而使身体机能下降。每到年底,因为焦虑而导致胃疼、胃溃疡的几率都会大大上升,腹泻、皮炎等一系列身心疾病也会找上门来。

 

 

年终焦虑降压有妙方

 

每逢年底,人的心理都会承载更多负荷,让人觉得很累,就好像身体内聚集了一整年的负能量,需要通过一种或几种渠道排泄出去,否则人都快崩溃了。许多人在年底时会生病,就是因为压力大的缘故。如何缓解年底的心理压力呢?

 

1、让自己的节奏慢下来

 

人跟机器是相同的,不能连续运转,要调整好速度。把节奏放慢,就是一天中的吃、喝、坐、立、行都慢下来。吃饭细嚼慢咽,由二十分钟改成半个小时,上班路途如果不太远就改成步行,不久坐,不久站,适当进行如散步、做操等节奏慢的运动。“舒缓”这个词告诉我们,只有缓下来的人才会感到舒服。

 

2、找到合适的发泄途径

 

出现负面情绪时,不要总是“一个人扛”,应该学会示弱,向朋友、亲人倾诉,把压抑的情绪发泄出来。有时间多和朋友聚聚会、聊聊天,可以分散注意力,排解和消除不良情绪。

 

也可以做一次短途旅行,这些都能快速转换心情,脱离日常的琐事和烦忧,让你焕然一新。需要注意的是,发泄途径有很多种,因人而异,但不是吵架,或者诽谤,造谣,更不是飙车,赌博这类违法行为。

 

3、备点“精神年货”

 

大家先要平静地接受自己的不良情绪及倦怠状态,尊重与谅解自己辛勤一年、想好好休息身体的愿望。然后,可以尝试不断暗示自己,这只是生物钟提前闹响,真正的放松时刻还未到来,告诫自己还需坚持,继续努力……直至身体听到这种意识的提醒。

 

4、运动放松身心

 

适度进行运动,可以让人保持良好的精神状态,还能有效地抑制人的食欲、改善人的情绪,做做自己最喜欢的运动,如打羽毛球、游泳、瑜伽……都可以帮你消灭坏情绪。

 

5、饮食“充电”

 

水果中,香蕉、樱桃和葡萄柚可以称为“快乐水果”的前三甲了。香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。

 

6、自我催眠法

 

所谓自我催眠,即指自己诱导自己进入催眠状态,利用“肯定暗示”促使潜意识活动,从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是,在任何时候,任何场合都可以进行。它的操作过程简便易学,从开始到结束都完全由自身控制。它对于调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能、缓解心理压力都有一定的作用。

 

7、爱好减压法

 

经常根据自己的爱好去找事情干,造成一定的紧张感,如写作、研究问题、画画等,这样可以促使人变得积极开朗,从而达到减压的目的。

 

 

小编提醒

给自己做一个总结。列数一年的收获,你会有成就感;给新年做一个计划,贴合实际又激人奋发,你就会有前进的力量。年关是一个该高兴的时候,大家一定要适时的为自己减压,以便更好的面对家人和朋友。

 

 

来源:“KK健康”公众号

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