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糖尿病人运动有讲究:专家推荐最适合2型糖尿病的六种运动
人气[3194]   时间:2017年6月20日

你的运动充分吗?相信大多数人的答案是否定的,特别是很多糖尿病患者。研究显示,只有39%的2型糖尿病患者进行有规律的体育活动,这不是什么好消息,因为锻炼可以帮助胰岛素控制血糖,另外,锻炼还可以帮助2型糖尿病患者维持身体平衡,避免肥胖的风险。

研究人员表示:“我建议40岁以上的糖尿病患者,参加规律的平衡训练,至少每周两到三次。把身体重心放在一条腿上,来维持平衡,也可以通过下半身和核心阻力练习双平衡训练。”

下面,我们为大家推荐最适合糖尿病人的一些运动,大家可以随着时间的推移,逐渐增加自己的运动幅度和时长。

 

走路

“步行是人们容易做到的,你需要的只是一双舒服的运动鞋和一个你想去的地方。走路一定要成为2型糖尿病患者最规律的活动。其中,快走可以提高心率,是一种有氧运动,研究表明,参加有氧活动对糖尿病患者有着积极的影响,每周至少三天,总共150分钟。美国糖尿病协会(ADA)建议广大糖尿病患者,不要连续超过两天不进行任何有氧运动。

 

太极

太极可以通过一系列缓慢的动作和放松的方式,来维持身体的平衡和健康。练习时间不少于30分钟,很多研究都证实了太极是适合2型糖尿病患者的运动。太极是糖尿病患者的理想选择,因为它不仅提供了健康,减少了压力,也提高了平衡能力。

 

重量训练

重量训练不仅对糖尿病患者有益,对每个人都是大有益处的训练。重量训练可以增加2型糖尿病患者的肌肉量。肌肉可以帮助2型糖尿病患者保持血糖水平,因此每周至少两次的重量训练也应该成为管理糖尿病的一部分。制定适合自己的几组动作,每组动作重复10至15次,随着时间的推移,可以慢慢加大强度。

 

瑜伽

大量的研究表明,瑜伽对于2型糖尿病患者的益处体现在很多方面。瑜伽可以帮助降低体脂,,对抗胰岛素的抵抗性,改善神经功能,这些因素对于2型糖尿病患者都是非常重要的。就像太极一样,瑜伽也是糖尿病患者的压力减速器。当压力水平升高的时候,血糖水平也会升高。瑜伽作为练习的好处之一就是可以经常做,而且越多越好。

 

游泳

游泳是另一个有氧运动,也是2型糖尿病患者的理想选择,因为游泳不会给关节施加压力,比起散步和跑步,游泳的时候,脚受伤的几率更小一些。糖尿病患者必须避免脚受伤,即使是很小的伤口或水泡,因为糖尿病患者伤口愈合速度缓慢,容易感染。因此,游泳的时候,也要注意选择可以保护脚部的工具,减少擦伤,划伤的风险。

 

自行车

骑自行车也是一种有氧运动,增强心肺功能。自行车是糖尿病患者的理想选择之一。

 

 

 

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