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【健康生活】你的生物钟是什么“时型”
人气[56865]   时间:2013年12月19日

APEC假期让北京人获得意外惊喜,出境游或宅在家里都不亦乐乎。但上班后,很多人一时适应不了工作节奏,感觉生物钟全乱了。出现这种状况表面看和长假有关,其实,最关键还是你不了解自己生物钟是什么“时型”。如果能清楚了解自己的生物钟“时型”,就能轻松找回工作状态。  

 

“早起的鸟”与“夜猫子”  

 

都是基因“内置”好的  

 

生物钟最显而易见的功能,就是告诉你什么时候该起床什么时候该睡觉。同时,它还能影响人体的新陈代谢、血压体温和肌肉控制等。如果作息时间和生物钟经常不同步,人就会疲劳乏力甚至生病。但日益增加的工作、生活压力,使现代人经常无视自己的生物钟。  

 

喜欢早睡早起的人如果常熬夜肯定苦不堪言,让习惯半夜睡的人早起也是很费力的事。为什么有的人“勤快”有的人就这样“懒”?这些都是“内置”好的。基因Period-3可谓决定你是“早起的鸟”还是“夜猫子”的关键。  

 

人体内的这种基因一个来自于母亲,一个来自于父亲。不同的基因版本,决定生物钟“时型”的早或晚。拥有两个较长版本Period-3的人一般都是“早起的鸟”,拥有两个较短版本Period-3的人通常都是“夜猫子”。具体来说,“早起的鸟”不贪睡,是因为皮质醇等促使人们清醒的激素分泌水平更早地出现升高。“夜猫子”要更长时间才能清醒过来,是因为他们的清醒激素需要通过外界信号来提升。“夜猫子”的人数比“早起的鸟”要多20%。  

 

常逆“时型”而动  疾病容易找上门  

 

如果需要闹钟才能起床,说明你睡眠不足,作息与生物钟不同步。  

 

我们大脑里都有一个“主”生物钟,位于大脑底部,只有一个米粒那么大。“主”生物钟向身体的其它部分发出同步信号,肾、肝和皮肤等重要器官共同努力与其保持同步。比如,皮肤接到的指令就是,在白天让保护我们免被太阳晒伤的基因更活跃,促使新皮肤细胞产生的基因则选择在晚上工作,修护皮肤。这个指令如果受到干扰,会导致皮肤受损,所以,总是熬夜的人会过早产生皱纹。  

 

人人都希望一觉睡到自然醒,但每天早上需要被闹钟叫醒的人不在少数。闹钟能激活我们的应激激素,让人立刻处于紧张状态。此时,心脏更快搏动,大量葡萄糖注入到循环系统中为肌肉提供能量,迫使我们更专注做事情。  

 

长期找不准自己生物钟的“时型”,疾病就会慢慢找上你,对免疫系统产生抑制作用,导致身体变虚弱、生病,增加癌症、心脏病和糖尿病风险。生物钟受干扰会导致细胞分裂周期被打乱,引发癌症。今年5月发布的一份报告宣称,女性的卧室光线越强,其肥胖的可能性就越大,这是因为夜间的强光扰乱了生物钟,从而影响到她们的食欲和新陈代谢。  

 

台灯、电脑和手机  

 

误导你的“时型”  

 

“早起的鸟”起床后精神百倍,状态最好,但容易感觉到疲劳,很多人对睡眠压力更敏感,出现失眠、多梦、早醒等困惑。  

 

“夜猫子”虽然醒来的时间晚些,但不那么容易感觉疲劳,越到晚上越精神,因为“夜猫子”身体里释放出的褪黑激素会比较少,这种激素会导致我们昏昏欲睡。“夜猫子”还有一个迹象就是早上不想吃东西。我们睡觉时,人体会对食欲产生抑制作用,一旦清醒过来就会再次产生食欲,“夜猫子”的这个过程会相对缓慢一些,所以他们晚上常会暴饮暴食、抽烟、饮酒。  

 

我们自认为的“时型”常常会出现偏差。比如,有些“夜猫子”需要大量饮用咖啡、浓茶来提神。  

 

深夜接触太多光照比如电脑和智能手机的屏幕亮光,可能会对人体生物钟信号产生干扰。也就是说,你可能并不是一个“夜猫子”,之所以不感觉困倦,是因为你已经扰乱了生物钟。这可能还意味着身体的其它功能被打乱,为疾病入侵留下可乘之机。  

 

电灯出现之前,“早起的鸟”和“夜猫子”的差异可能并没有那么明显。现在,如果我们愿意,所在的屋子一天24小时都能有亮光,我们被剥夺了与外界同步的生物钟信号,这是导致生物钟出现巨大差异的元凶。而且,我们生物钟里的遗传变异正在被放大。一些极端的“早起的鸟”比大部分人早醒6小时,而一些极端的“夜猫子”则比大部分人晚睡6小时。  

 

小骗一下生物钟  

 

生活更轻松快乐  

 

长假,本来可以让疲惫的大脑和身体得到放松,但刚习惯了舒适的假期生活,回来又要高速运转大脑投入工作,很多人就会找不到熟悉的生物钟,出现失落、焦躁、抑郁、倦怠等不良反应。  

 

虽然我们没有办法改变天生的“时型”,但如果工作和生活需要,可以通过一些方法来确保自己的健康处于正常状态,比如小骗一下生物钟。  

 

亮光是改变生物钟的最强有力的方式。如果你是一个需要早起的“夜猫子”,早上尽量让卧室的光线强一些,在明亮的灯光照射下吃早餐也是不错的主意,因为这些都有助于人体分泌清醒激素——皮质醇。晚上,“夜猫子”让灯光暗淡一些,也别老躺在床上看微信、玩游戏,避免太兴奋。  

 

需要晚上加班的“早起的鸟”与之相反——尽量在晚上保持活跃状态,例如去健身房锻炼、使用强光、喝提神的饮料等。在尽量和你的“时型”同步的情况下,偶尔小小欺骗一下生物钟,会为生活增添乐趣。

 

文字摘自《北京日报》

 

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