正文
那些熬夜不睡的人,最后都怎么样了?
人气[41259]   时间:2018年3月23日

近几年,“青年人猝死”新闻频出

 

 
 
 

2018年1月6日,杭州36岁男子倒在了香积寺路公交三公司门口。据悉,时值年底,该男子常常加班,最终导致了悲剧的发生。

 
 
 

2017年12月16日凌晨,安徽六安市裕安区外科医生方培虎在值班室内猝死,年仅31岁。

 
 
 

年仅24岁淘宝店主因忙于进货上架,连续通宵熬夜,在睡梦中去世。

分析这些“猝死”案例,我们不难发现,这些令人惋惜的青年人有个共同点:精神压力大,长期睡眠不足。

 

对此我们不禁要问:简单的睡眠问题,真的会造成“猝死”这样严重的后果么?

 

 

江苏大学附属人民医院急诊中心三位医生在《临床急诊杂志》上发表的《288例猝死患者危险因素的回顾性分析及预防》中指出:2014年江苏大学附属人民医院急诊中心接诊的288名猝死患者中,心脑血管疾病患者占了76.4%,有明确诱因的猝死病例119例,其中因睡眠不足,过度劳累引发的猝死占12.8%!猝死与长期睡眠不足休戚相关。

睡眠对人体的重要性可见一斑。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会将每年3月21日设立为国际睡眠日。

 

接下来,我们来浅谈一下睡眠不足的原因以及该如何调节。

 

 

 

睡眠不足其实可以分为

“被动型”、“主动型”和“夜猫子型”

 

 

什么是“被动型”睡眠不足?

 

“被动型”睡眠不足又被称为失眠,常规失眠可以通过《中国成人失眠诊断与治疗指南》中制定的中国成年人失眠的诊断标准来判断:

 

1. 入睡困难,入睡时间超过30分钟;

2. 睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;

3. 总睡眠时间减少,通常少于6小时。

 

 

而另一种比较特殊的失眠又称为继发性失眠,包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。此类失眠常与其他疾病同时发生,有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系,近年来推出的共病性失眠(comorbidinsomnia)这一概念,正是用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

 

如果您是“被动型”,美年大健康建议您可以尝试以下几种方式来调节睡眠

 

1. 按时睡觉,减少熬夜,保持黑暗的睡眠环境

人体自动分泌褪黑素可以改善睡眠,缩短浅睡阶段,延长深睡阶段改善睡眠质量。而褪黑素的分泌在清晨2:00到3:00达到峰值。因此,尽量早些入眠,入睡前调低灯光、手机等亮度,防止抑制褪黑素的生成,可帮助更好的睡眠。

 

2. 睡前泡个热水澡

睡前一个小时泡个水温40度左右的热水澡。 40度左右水温对人身体刺激最小,放松身心的作用也最佳,而且在体温升高后再慢慢降温的同时可以有效帮助睡眠。

 

3. 禁止睡前大餐和咖啡因

睡前大餐会给胃带来过重的负担,同时,大吃一顿后大脑就会处于因饱腹而带来的兴奋状态,影响睡眠。如果实在太饿睡不着,可以通过进食少量饼干,一片吐司来缓解。

 

 

什么是“主动型”睡眠不足?

 

“主动型”睡眠不足,顾名思义就是那些因工作加班等原因,主动选择不睡觉的人群。我们不难发现,发生猝死情况的案例,大多都可以算作“主动型”,他们是社会的中流砥柱,他们爱生活爱工作,加班是他们的常态,无法保持睡眠时长,更无法在睡眠中放下来自生活、工作及家庭的压力。

 

对于这类睡眠不足的人群,美年大健康建议:

 

1. 首先在睡眠的时候一定要放下心事,好好享受睡眠

 

2. 每天中午务必让自己午休小憩半小时左右,这个方法不仅可以有效快速补充精神,还能调整工作状态提高工作效率。

 

什么是“夜猫子”型睡眠不足?

 

“夜猫子”型睡眠不足其实就是生活中最常见到的那些因刷剧、游戏,捧着电脑三更半夜不合眼的熬夜党。半夜睁着大眼睛的样子和猫头鹰及其相似,因此又被称为“夜猫子”。

 

 

对于“夜猫型”,其实并没有任何的根治的方法,这一类型的患者,最重要的是警惕千万不要变性成“被动型”,若成为“被动型”失眠患者,也不要着急,务必要慢慢得调整睡眠习惯,让身体有个适应阶段。

 

最后给所有“不睡”的“患者”建议

如果无法入睡一定要记得

 

1. 多喝水,降低血液粘度:熬夜党不规律的饮食和睡眠非常容易导致血液粘度增高,从而引发缺血性心脑血管疾病。多补充白开水,冲洗血液,缓解血液粘度,保持体内血循环顺畅。

 

2. 熬夜间隙每两小时至少花15分钟进行身心放松,适当的让大脑和身体休息一下,可以听听轻音乐闭眼休息等来缓解身体疲劳,减轻熬夜对身体的伤害。

 

3. 定期体检:长期熬夜造成人的免疫力下降早已成为公认的事实,更有甚者会引起糖尿病,心肌炎,中风等慢性疾病。长期熬夜者需要定期体检,为健康把关。

 

“充足的睡眠、 均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。”

 

国民女神伊能静曾经说,她的美是靠睡出来的。现在90后说,敷最贵的面膜,熬最久的夜。

 

但是美年大健康还是要提醒各位,睡眠不足不仅影响你的外表美,更影响每一位的心情“美”哦,保持良好的睡眠习惯还是极重要的,愿你今晚有个好梦~

版权所有:©美年大健康产业(集团)有限公司 Meinian Onehealth Healthcare (Group) Co., Ltd 备案号:沪ICP备09017846号-3
新浪微博
微信公众号